TRAININGS PLAN - HAIFLOSSE
1.5 – Armzug und Rotation
| EIN | |||
|---|---|---|---|
| 200 | | | BEL | |
| 4 | x | 25 25 |
SCULL T-B KR AB |
| 400 | |||
| NEU / TÜ | |||
|---|---|---|---|
| 4 | x | 25 25 |
S F 3er KR |
| 4 | x | 25 25 |
KR 2er AZ KR |
| 400 | |||
| ÜBEN | |||
|---|---|---|---|
| 100 | | | |
25 75 | KR BEIKR |
| 100 | | | |
2575 | RÜ BEIRÜ |
| 200 | |||
| AUS | |||
|---|---|---|---|
| 200 | BEL | ||
| 200 GES: 1200 |
|||
SCULL T B - Scull Top Bottom
In Bauchlage, Arme zu Anfang in Schwimmrichtung ausgestreckt. Die Hände wischen vor dem Kopf gestreckt nach innen und nach aussen. Die Bewegung durch alle Zugphasen symmetrisch bis zum Oberschenkel fortsetzen.
S F 6er - Superfrau mit 6er Wechsel
Superfrau schwimmen, alle 6 Beinschläge mit einem Armzug die Seite wechseln.
KR 2 AZ - Kraul 2er Armzug
Abwechselnd mit jedem Arm zwei Züge schwimmen. Der Inaktive Arm ist vor dem Kopf ausgestreckt.