BEGRIFFE/KÜRZEL

BEL

In beliebiger Lage schwimmen.

BEI

Beinschlag schwimmen.

G

Gesamtbewegung.

GL

Gleiten

GL BL

Gleiten in der Bauchlage

BR

Schwimmart Brust

KR

Schwimmart Kraul

RÜ

Schwimmart Rücken

DEL

Schwimmart Delfin

BR BEI

Schwimmart Brust, Beinschlag

KR BEI

Schwimmart Kraul, Beinschlag

RÜ BEI

Schwimmart Rücken, Beinschlag

DEL BEI

Schwimmart Delfin, Beinschlag

DEL BEI KOMBI

Delfin, Beinschlag in der Seitenlage rechts, links; in der rücken und Bauchlage

BR G

Schwimmart Brust, Gesamtbewegung

KR G

Schwimmart Kraul, Gesamtbewegung

RÜ G

Schwimmart Rücken, Gesamtbewegung

DEL G

Schwimmart Delfin, Gesamtbewegung

FLO

Mit Flossen schwimmen

PB

Pull Boy

PAD

Paddels

LOCK

Locker schwimmen

WL

Wasserlage

AZ

Armzug

GA1

Grundlagenausdauer 1

GA2

Grundlagenausdauer 2

SP

Sprint

STG

Steigern

ST

Start Zeit

TECHNISCHE ÜBUNGEN – ARMZUG

SCULL FRONT

In Bauchlage, Arme in Schwimmrichtung ausgestreckt. Die Hände wischen vor dem Kopf nach innen und nach aussen. Ziel ist es zu üben, wie man am Anfang des Zuges Wasser fasst.

ZW AZ - Zweiarmiger Armzug

Aus der Gleitposition mit beiden Armen einen imaginären Baumstamm unter sich durchdrücken. Zug bis zur Schulterebene, Druck bis zum Oberschenkel. Hände unter Wasser zurück nach vorne bringen.

RÜ ZW AZ - Zweiarmiger Armzug in der Rückenlage

In der Rückenlage zweiarmig schwimmen. Es sind mehrere Optionen möglich, indem man die Bewegung mit Rückenbeinschlag, rustbeinschlag oder Delfinbeinschlag kombiniert.

KR 1A - Kraul einarmig

Nur mit einem Arm kraulschwimmen. Den inaktiven Arm ausgestreckt nach vorne halten oder angelehnt am Oberschenkel ruhen lassen.

KR AB - Kraul Abschlag

Kraulschwimmen mit abwechselndem Armzug. Die Hände wechseln sich in der ausgestreckten Position vor dem Kopf ab.

RÜ AB - Rücken Abschlag

Rücken schwimmen, mit abwechselndem Armzug. Die Hände wechseln sich in der ausgestreckten Position vor dem Kopf ab.

RÜ L Z - Rücken Leine ziehen

Rückenlage schwimmen, sich einseitig an der Leine voranziehen. Dabei auf Zug- und Druckphase sowie auf den gebeugten Ellenbogen achten. Seite wechseln.

KR H AB - Kraul Hund Abschlag

In der Bauchlage bei nach vorne gestreckten Armen abwechselnd den rechten und linken Unterarm senkrecht nach unter einklappen. Den Unterarm in einem kleinen Halbkreis wieder nach vorne in die Streckung führen.

SCULL SCH W - Scull Scheibenwischer

In Bauchlage, bei ausgestrecktem Körper, die Hände in Brusthöhe bringen. Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Die Unterarme wischen hin und her wie Scheibenwischer und sorgen für Vorwärtsbewegung.

SCULL ENTE

In der Bauchlage, Arme unter Wasser an den Körper angelegt, jeweils einen halben Armzug machen (nur die Druckphase ). Die Ellbogen liegen eng am Körper.

KR W W "Wasser werfen"

In langen Zügen kraulschwimmen. Jeden Zug abschließen, indem du das Wasser nach hinten wirfst.

KR 2 AZ - Kraul 2er Armzug

Abwechselnd mit jedem Arm zwei Züge schwimmen. Der Inaktive Arm ist vor dem Kopf ausgestreckt.

UNTER W KR -Unterwasser Kraul

Kraullage schwimmen, Rückholphase erfolgt unterwasser, Atmung wenn möglich alle 3 Armzüge.

TECHNISCHE ÜBUNGEN – WASSERLAGE

SCULL T B - Scull Top Bottom

In Bauchlage, Arme zu Anfang in Schwimmrichtung ausgestreckt. Die Hände wischen vor dem Kopf gestreckt nach innen und nach aussen. Die Bewegung durch alle Zugphasen symmetrisch bis zum Oberschenkel fortsetzen.

S L - Seitenlage

In Seitenlage Wechselbeinschlag ausführen, wobei der untere Arm in Schwimmrichtung ausgestreckt ist und der ruhige Arm am Körper anliegt. Der Kopf liegt am Oberarm, die Schläfe liegt im Wasser.

S L 6er - Seitenlage mit 6er- Beinschlag Seiten Wechsel

In seitenlage schwimmen, alle 6 Beinschläge mit einem Armzug die Seite wechseln.

S L 3er - Seitenlage Seitenwechsel nach drei Beinschlägen

In seitenlage schwimmen, alle 3 Beinschläge mit einem Armzug die Seite wechseln.

S L HAIFL - S L Haiflosse

Während man die Seitenlage Übung ausführt, hebt man den Ellbogen des anliegenden Armes hoch und bildet eine Haiflosse. Der Unterarm hängt locker. Anschließend führt man den Arm in die Ausgangsposition zurück.

SCULL TORPEDO

Fuß voran in Rückenlage, die Arme sind über Kopf ausgestreckt, die Hände wischen hin und her.

SCULL B W - Scull Badewamnne

Kopf voran in Rückenlage, die Arme sind in der Hüfthöhe, die Hände wischen hin und her. Der Körper ist langgestreckt.

TECHNISCHE ÜBUNGEN