TRAININGS PLAN - HAIFLOSSE
1.4 – Armzug und Rückholphase
| EIN | |||
|---|---|---|---|
| 200 | | | BEL | |
| 4 | x | 25 | GL BL SCULL SCHW |
| 100 | | | RÜ ZW AZ | |
| 400 | |||
| NEU / TÜ | |||
|---|---|---|---|
| 4 | x | 25 | S F HAIFL |
| 100 | | | RÜ AB | |
| 4 | x | 25 | S F HAIFL |
| 300 | |||
| ÜBEN | |||
|---|---|---|---|
| 100 | | | |
25 75 | KR BEIKR AB |
| 100 | | | |
2575 | RÜ BEIRÜ G |
| 200 | |||
| AUS | |||
|---|---|---|---|
| 200 | BEL | ||
| 200 GES: 1100 |
|||
Scull Scheibenwischer
In Bauchlage, bei ausgestrecktem Körper, die Hände in Brusthöhe bringen. Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Die Unterarme wischen hin und her wie Scheibenwischer und sorgen für Vorwärtsbewegung.
S F Haiflosse
Während man die Superfrau Übung ausführt, hebt man den Ellbogen des anliegenden Armes hoch und bildet eine Haiflosse. Der Unterarm hängt locker. Anschließend führt man den Arm in die Ausgangsposition zurück.