TRAININGS PLAN - HAIFLOSSE
1.1 – Wasserlage
| EIN | |||
|---|---|---|---|
| 200 | | | BEL | |
| 4 | x | 25 | SCULL FRONT |
| 300 | |||
| NEU / TÜ | |||
|---|---|---|---|
| 4 | x | 15" 25 | KR BEI V S F |
| 200 | 1535 | S FKR AB | |
| 300 | |||
| ÜBEN | |||
|---|---|---|---|
| 100 | 25 25 | BR BEIBR G | |
| 100 | 2525 | RÜ BEIRÜ G | |
| 200 | |||
| AUS | |||
|---|---|---|---|
| 200 | BEL | ||
| 200 GES: 1000 |
|||
TECHNISCHE ÜBUNGEN
SKULL FRONT
In Bauchlage, Arme ausgestreckt in Schwimmrichtung, die Hände wischen gestreckt vor dem Kopf nach innen und nach aussen. Ziel dieser Übung ist das Wasserfassen am Anfang des Zuges zu Üben.
KR BEI V - Kraul Beine vertikal
Ziel dieser Übung ist , Flatter Beinschlag mit ausgestreckten Zehen zu Üben. Beinbewegung beginnt aus der hüfte, Knie bleiben weich und gerade. Die Übung ist hilfreich für Kraul Und Rückenschwimmen weil man den druck auf das wasser in beide richtungen ausüben kann.
S F - Superfrau
Kraulbeinschlag in Seitenlage, wobei der untere Arm in Schwimmrichtung ausgestreckt ist und der ruhige Arm am Körper anliegt. Eine stabile Seitenlage durch Spannung in der Körpermitte halten. Auf Kopfposition achten (Schläfe liegt im Wasser).
KR AB - Kraul Abschlag
Während der eine Arm einen vollständigen Armzug ausführt, bleibt der andere Arm so lange nach vorne ausgestreckt im Wasser liegen, bis die Hand des aktiven Arms am ruhigen Arm.